Schlaf & Erholung

Schlaf ist keine verlorene Zeit, sondern aktive Erholung. In der Nacht verarbeitet der Körper Eindrücke, repariert Gewebe und stärkt das Immunsystem. Wer dauerhaft schlecht schläft, spürt das schnell an Konzentration, Stimmung und Energie.

Was in der Nacht passiert

Schlaf verläuft in Zyklen aus Leicht-, Tief- und Traumschlaf. Besonders der Tiefschlaf ist für die körperliche Erholung wichtig. Ein regelmässiger Rhythmus hilft dem Körper, diese Phasen verlässlich zu durchlaufen. Ausführlich erklärt findest du das im Ratgeber Schlaf verstehen.

Routinen für besseren Schlaf

• Feste Zubettgeh- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende
• Bildschirme und intensives Licht am Abend reduzieren
• Koffein am Nachmittag meiden, das Schlafzimmer kühl und dunkel halten
• Vor dem Schlafen bewusst herunterfahren statt weiterzuarbeiten

Verspannungen und Stress lösen

Innere Anspannung ist einer der häufigsten Schlafräuber. Entspannungsrituale, leichte Dehnübungen oder Atemtechniken helfen beim Abschalten. Manche Menschen nutzen zusätzlich eine Akupressurmatte, um Verspannungen zu lockern und leichter zur Ruhe zu kommen. Wie du Anspannung grundsätzlich herunterfährst, zeigt unser Ratgeber zur Stressregulation. Immer wieder gefragt wird auch nach Cannabidiol als Einschlafhilfe. Was die kleine, gemischte Studienlage dazu hergibt, ordnen wir auf der Seite CBD & Schlaf nüchtern ein.