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Mein Body-Mass-Index BMI
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Masszahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen. Da Übergewicht ein weltweit zunehmendes Problem darstellt, wird die Körpermassenzahl vor allem dazu verwendet, auf eine diesbezügliche Gefährdung hinzuweisen. Der BMI gibt lediglich einen groben Richtwert an. Er berücksichtigt weder die Statur eines Menschen noch die individuell verschiedene Zusammensetzung des Körpergewichts aus Fett- und Muskelgewebe.
Die Körpermassenzahl wird folgendermassen berechnet:
| Körpermassenzahl = |
Masse |
| Grösse2 |
wobei Masse das Körpergewicht in Kilogramm und Grösse die Körpergrösse in Metern angibt. Werte von normalgewichtigen Personen liegen gemäss der Adipositas-Klassifikation der WHO zwischen 18.50 kg/m
2 und 24.99 kg/m
2, ab einer Körpermassenzahl von über 30 kg/m
2 sind demnach übergewichtige Personen behandlungsbedürftig.
Resultat: Mein BMI ist 0.0
Bei vielen Männern ist der Wachstumsprozess erst mit 22 Jahren abgeschlossen. Der Energiebedarf ist in diesen Jahren sehr hoch. So lange der BMI im grünen Bereich ist, sollte störendes Fett nur mit regelmässigem Sport und gesunder, abwechslungsreicher Ernährung abgebaut werden. So werden die Tücken eines möglicherweise lebenslangen Auf und Ab des Körpersgewichts (Jojo-Effekt) vermieden.
Männer zwischen 25 und 34 Jahren befinden sich in der körperlich leistungsfähigsten Lebensphase. Lästiges Übergewicht entsteht praktisch nur bei ungenügender Bewegung oder Junk-Ernährung. So lange der BMI einen Wert von 25 nicht übersteigt, ist keine Gewichtsreduktion anzustreben. Gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung sind die beste Voraussetzung für eine hohe Leistungsfähigkeit und psychische Ausgeglichenheit.
In dieser Altersstufe vernachlässigen viele Männer ihre Gesundheitspflege. Wegen Mehrfachbelastungen durch Familie und Beruf fehlt oft die Zeit für notwendige Entspannung und regelmässige Bewegung. Dies kann sowohl zu Untergewicht wie auch zu kontinuierlich steigendem Übergewicht führen. Es lohnt sich, das Gewicht im grünen Bereich zu halten. Damit wird auch die Stressresistenz verbessert.
Viele Männer finden in dieser Lebensphase wenig bis keine Zeit, um sich genügend um ihr Wohlbefinden und um Erholung zu kümmern. Drei alkoholfreie Tage und zwei bis drei Sporteinheiten pro Woche können auf einfache Weise dazu beitragen, das Gewicht im grünen Bereich zu halten. Achten Sie zudem bei Ihrer Ernährung darauf, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu integrieren. Körper und Geist werden es Ihnen lohnen.
In dieser Altersstufe steigt die körperliche Ausdauer während die Leistungen im Kraftbereich (Muskelaufbau) abnehmen. Diese Entwicklung bildet eine gute Voraussetzung, um dem Risikofaktor Herz-Kreislauferkrankung mit regelmässiger Bewegung vorzubeugen. Tun Sie dies am besten draussen an der frischen Luft. Versuchen Sie auch, Ihr Gewicht zu halten. Beachten Sie dabei, dass der Energiebedarf in dieser Lebensphase sinkt.
Bei Frauen ist der Wachstumsprozess im Allgemeinen mit 18 Jahren abgeschlossen. Einige Frauen neigen aber bis zum 25. Altersjahr zu den sogenannten Pubertätspölsterchen. So lange der BMI im grünen Bereich ist, sollten störende Fettpölsterchen nie mit niederkalorischen Diäten angegangen werden. Besser und nachhaltiger sind regelmässiger Sport und gesunde, abwechslungsreiche Ernährung. So können die Tücken eines möglicherweise lebenslangen Auf und Ab des Körpergewichts (Jojo-Effekt) vermieden werden.
Frauen zwischen 25 -34 Jahren erleben häufig schwangerschaftsbedingte Gewichtsschwankungen. Dies kann dazu führen, dass sich das Körpergewicht anschliessend auf einem höheren Niveau einpendelt. So lange der BMI einen Wert von 25 nicht übersteigt, ist keine Gewichtsreduktion anzustreben. Gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung sind die besten Voraussetzungen für eine hohe Leistungsfähigkeit und psychische Ausgeglichenheit.
In dieser Altersstufe schenken viele Frauen der Gewichtskontrolle keine Beachtung. Wegen Mehrfachbelastungen durch Familie und Beruf fehlt oft die Zeit für notwendige Entspannung und regelmässige Bewegung. Dies kann sowohl zu latentem Unter- wie auch zu kontinuierlich steigendem Übergewicht führen. Es lohnt sich, das Gewicht im grünen Bereich zu halten. Damit wird auch die Stressresistenz verbessert.
In dieser Lebensphase finden viele Frauen vermehrt Zeit, um sich genügend um ihr Wohlbefinden und um Erholung zu kümmern. Mit regelmässiger Bewegung an der frischen Luft und abwechslungsreicher Ernährung lassen sich die Lebensqualität steigern. Jetzt ist die passende Zeit, sich mit dem Thema «persönliches Wohlfühlgewicht» zu befassen: das Gewicht halten oder realistisches Ziel anstreben.
In diesem Lebensabschnitt lassen sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit wie auch der Appetit bei vielen Frauen nach. Achten Sie nun besonders auf eine abwechslungsreiche Ernährung und planen Sie täglich mehrere leichte Bewegungseinheiten an der frischen Luft ein. Frauen mit dem Wunsch, ihr Gewicht zu reduzieren, sollten dies schonend angehen und sich genügend Zeit dafür geben. Ein zu tiefes Gewicht erhöht das Risiko für Osteoporose und vermindert die Abwehrkräfte des Körpers.