Täglich 30 Minuten bewegen stärkt das Immunsystem

Im Winter brauchts mehr, bis man freiwillig hinaus in die Kälte geht. Doch sollte man deswegen nicht zum Bewegungsmuffel verkommen.

Natürlich braucht es an trüben, kalten Tagen Überwindung, sich im Freien zu bewegen. Doch auch Bewegungsmuffel können schon mit kleineren Anstrengungen verhindern, dass die Gelenke einrosten.

30 Minuten täglich

Fachleute empfehlen eine halbe Stunde Bewegung täglich. Dieses Mindestpensum kann man auch in mehreren Portionen von wenigstens 10 Minuten leisten.

Legen Sie kürzere Strecken wenn möglich zu Fuss oder mit dem Velo zurück, beispielsweise den Weg zum Einkaufen. Steigen Sie mit den Einkaufstüten die Treppe hoch, anstatt den Lift zu benutzen. Mit einem Spaziergang in der Mittagspause tanken Sie zugleich Sonnenlicht. Tun Sie sich mit anderen zusammen, falls Sie nicht alleine an die frische Luft wollen.

Stärkt Abwehrkräfte

Bewegung stärkt Ihr Immunsystem. Das schützt Sie vor Erkältungskrankheiten. Auch der nächsten Grippewelle können Sie dann gelassener entgegenblicken. Wenn Sie draussen in der Kälte Sport treiben, sollten Sie sich nicht zu viel aufs Mal vornehmen. Falls Sie mit Jogging beginnen wollen, dann starten Sie zum Beispiel mit zwei bis drei wöchentlichen Trainingseinheiten à 20 Minuten. Wer sich nicht in die Kälte wagen will, kann sich auch drinnen fit halten: Regelmässig ein paar Liegestützen zu Hause oder einige Längen im Hallenbad halten Ihren Körper in Form.

Aktiv werden - fit bleiben!