Heisse aber trotzdem erholsame Sommernächte

Gut schlafen bei Hitze ist für viele ein Problem. Unsere Tipps sollen Ihnen helfen, dass die Nacht erholsam ist.

Wichtig für einen geruhsamen Schlaf sind die Temperatur im Schlafraum, das Bett selbst und ob ihr Magen zu voll oder auch zu leer ist. Alkohol lässt Sie zwar zunächst in den Schlaf fallen, beschert Ihnen aber unruhige Träume und weckt Sie häufig früher auf.

Normalerweise sinkt die Körpertemperatur abends um etwa ein Grad. Bei grosser Hitze im Schlafzimmer ist dies nicht möglich. Also reagiert der Körper mit Schwitzen, um besser abzukühlen. Probleme gibt es spätestens bei einer Raumtemperatur von 24 °C.

Das kann Ihnen helfen:

• Lüften lautet die erste Massnahme gegen ein zu heisses Schlafzimmer. Und zwar morgens und abends jeweils zehn Minuten.
• Nach dem morgendlichen Lüften sollte man das Zimmer mit Rollläden oder Vorhängen verdunkeln, damit der Raum durch die Sonnenstrahlen bis zum Abend nicht unnötig aufgeheizt wird.
• Ja nicht kalt duschen vor dem Einschlafen. Durch die Kälte ziehen sich sie Blutgefäße der Haut zusammen, der Körper kann Wärme schlechter abgeben und muss später im Bett schwitzen. Vor dem Schlafengehen empfiehlt sich deshalb eine lauwarme Dusche (die Poren werden geöffnet und die angestaute Hitze des Tages kann entweichen).
• Für besonders heisse Nächte empfehlen sich Bettzeug aus Leinen oder Naturseide. Bei sehr grosser Hitze Bettdecke weglassen.
• Ein Trick aus dem Süden: Decken, Laken und Kissen bis zum Schlafengehen in die Kühltruhe legen. Erfrischung pur!
• Drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, das schwer im Magen liegt.
• Im Verlaufe des Abends keine grösseren Mengen Flüssigkeit mehr zu sich nehmen: Der verstärkte Harndrang löst häufiges nächtliches Aufwachen aus und kann damit zu Durchschlafstörungen führen.
• Liegen sich nicht lange schlaflos im Bett. Bei Schlaflosigkeit ist es besser, aufzustehen und sich mit etwas anderem beschäftigen, das nicht anstrengt (z. B. entspannende Musik hören). Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn sich eine neue Müdigkeit eingestellt hat.

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Publikation mit freundlicher Genehmigung des Schweizer Zentrums für Telemedizin MEDGATE